Dynamický hlboký predklon roznožmo

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Dynamický hlboký predklon roznožmo

1. Postav sa do širokého stoja a daj si ruky na boky.
2. Predkloň sa v bedrách a spúšťaj trup k zemi, pričom chrbtica zostáva rovná.
3. Vráť sa späť do stoja a opakuj v plynulom, kontrolovanom rytme.

Tipy

• Kolená maj mierne pokrčené, ale aktívne, aby nohy zostali pevné.
• Spevni stred tela, čím ochrániš spodný chrbát.
• Pri predklone drž krk v predĺžení chrbtice.

Úpravy

• Ak cítiš napätie v zadných stehnách, nechoď do takého hlbokého predklonu.
• Pre lepšiu oporu si môžeš oprieť ruky o jogové bloky, stoličku alebo stehná.
• Ak potrebuješ viac priestoru pre hamstringy, kolená pokrč o niečo viac.

Všetky cviky