Orlie ruky

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Orlie ruky

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene s rukami predpaženými vo výške ramien.
2. Prekríž jednu ruku cez druhú v oblasti lakťov a pokrč ich tak, aby predlaktia smerovali nahor.
3. Obtoč predlaktia okolo seba a spoj dlane, alebo ich k sebe priblíž čo najviac.

Tipy

• Uvoľni ramená a stiahni ich smerom nadol, preč od uší.
• Mierne nadvihni lakte a potiahni ruky dopredu, čím precítiš ťah v hornej časti chrbta.

Úpravy

• Ak sa ti dlane nespoja, pritlač k sebe chrbty rúk.

Všetky cviky