Ucho k ramenu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Ucho k ramenu

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene a uvoľni ruky.
2. Nakloň hlavu k jednému ramenu a priblíž k nemu ucho bez dvíhania ramena.
3. Opačnú ruku si daj za chrbát a druhú ruku zľahka polož na temeno hlavy pre jemnú pomoc.
4. Vydrž niekoľko nádychov a výdychov, potom strany vymeň.

Tipy

• Bradu drž v neutrálnej polohe, nezdvíhaj ju ani nezatláčaj nadol.
• Obe ramená nechaj uvoľnené a ťažké.

Úpravy

• Ak je ťah dostatočne intenzívny už len vďaka gravitácii, ruku na hlavu si neukladaj.

Všetky cviky