Plank na predlaktiach so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Plank na predlaktiach so zdvihom nohy

1. Začni na štyroch, polož predlaktia na zem a odkroč oboma nohami dozadu do pevného planku.
2. Spevni stred tela a udržuj rovnú líniu od hlavy až po päty.
3. Zdvihni jednu nohu do výšky bokov bez toho, aby sa ti vytočila panva, a drž pozíciu.
4. Nohu polož a s rovnakou kontrolou vystriedaj strany.

Tipy

• Lakte maj presne pod ramenami.
• Boky drž v jednej rovine, aby hlavnú prácu odvádzal stred tela.
• Nohu dvíhaj len tak vysoko, kým dokážeš udržať správnu techniku.

Úpravy

• Ak potrebuješ väčšiu oporu, polož spodné koleno na zem.

Všetky cviky