Plank na predlaktiach

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Plank na predlaktiach

1. Začni na štyroch, potom polož predlaktia na zem a odkroč oboma nohami dozadu.
2. Spevni stred tela a vytvor rovnú líniu od hlavy až po päty.
3. Váhu rozlož rovnomerne medzi predlaktia a chodidlá, drž pozíciu a plynule dýchaj.

Tipy

• Pre lepšiu stabilitu maj lakte priamo pod ramenami.
• Daj si pozor, aby ti boky neklesali ani sa nedvíhali príliš vysoko.

Úpravy

• Ak chceš ľahšiu verziu, polož kolená na zem, no stále udržuj rovnú líniu od kolien až po hlavu.

Všetky cviky