Bočný plank na predlaktí so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný plank na predlaktí so zdvihom nohy

1. Ľahni si na bok s vystretými nohami a chodidlami položenými na sebe.
2. Spodný lakeť umiestni pod rameno a predlaktie polož celou plochou na podložku.
3. Spevni stred tela, zdvihni boky tak, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy až po päty, a vrchnú ruku si polož na bok.
4. Zdvihni vrchnú nohu k stropu a vydrž, v polovici času strany vymeň.

Tipy

• Boky drž nad sebou a zdvihnuté, aby telo zostalo v jednej rovine.

Úpravy

• Ak potrebuješ väčšiu oporu, polož spodné koleno na zem.

Všetky cviky