Bočný plank na predlaktí

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný plank na predlaktí

1. Ľahni si na bok s vystretými nohami a chodidlami položenými na sebe.
2. Spodný lakeť umiestni pod rameno a predlaktie polož celou plochou na podložku.
3. Spevni stred tela a zdvihni boky tak, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy až po päty, zatiaľ čo vrchná ruka odpočíva na boku.
4. Drž pozíciu a pokojne dýchaj, v polovici času strany vymeň.

Tipy

• Boky drž vysoko a nad sebou, aby telo zostalo v jednej rovine.

Úpravy

• Ak chceš väčšiu oporu, polož spodné koleno na zem.

Všetky cviky