Rotácia v pozícii štvorky

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Rotácia v pozícii štvorky

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
2. Prekríž jeden členok cez opačné stehno tesne nad kolenom.
3. Nechaj obe nohy klesnúť na jednu stranu, kým sa vrchné chodidlo a spodné koleno neoprú o zem.
4. Ramená drž na podložke a pred výmenou strán zhlboka predýchaj túto rotáciu.

Tipy

• Nechaj gravitáciu robiť svoju prácu, rotáciu netreba siliť.
• Obe ramená tlač do podložky pre príjemné uvoľnenie chrbtice.

Úpravy

• Ak sa ti zdá zem príliš ďaleko, podlož si pod vrchné chodidlo alebo spodné koleno vankúš.

Všetky cviky