Šnúra

Náročnosť

Pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Šnúra

1. Začni v kľaku, jednu nohu vystri dopredu a ruky opri o zem pre lepšiu rovnováhu.
2. Zdvihni zadné koleno a začni zadnú nohu posúvať dozadu, zatiaľ čo predná päta smeruje vpred.
3. Spusti boky k zemi, trup drž vzpriamený a panvu v jednej rovine.
4. Vydrž v pozícii s pokojným dýchaním a po skončení z nej pomaly vyjdi.

Tipy

• Obe bedrové kosti smerujú vpred, aby natiahnutie zostalo rovnomerné.
• Aj pri naťahovaní maj nohy spevnené, aby boli kĺby chránené.

Úpravy

• Pre lepšiu oporu si podlož pod ruky jogové bloky.
• Ak ešte nie si úplne na zemi, nechaj predné koleno mierne pokrčené alebo si pod stehná daj podložku.

Všetky cviky