Otváranie brány

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing, Mobilita

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Otváranie brány

1. Postav sa vedľa steny alebo stoličky a opri sa o ňu rukou kvôli rovnováhe.
2. Prenes váhu na nohu bližšie k opore a mierne ju pokrč v kolene.
3. Zdvihni druhú nohu ako pri prekračovaní bránky, otvor bedro smerom von a potom polož chodidlo späť na zem.
4. Zmeň smer pohybu, aby si bránku zatvoril, a plynule pokračuj tam a späť.

Tipy

• Stojná noha nech je aktívna a vystretá, aby ti poskytla pevnú oporu.
• Pohyb by mal byť plynulý a kontrolovaný, vyhni sa divokému švihaniu.
• Sústreď sa na pohyb vychádzajúci z bedrového kĺbu, zatiaľ čo tvoj trup zostáva pevný.

Úpravy

• Ak je pre teba dnes široké otvorenie náročné, zdvíhaj nohu o niečo nižšie.

Všetky cviky