Jemný záklon na stoličke

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Jemný záklon na stoličke

1. Sadni si vzpriamene na predný okraj stabilnej stoličky s chodidlami celou plochou na zemi.
2. Ruky si polož na kríže alebo sa chyť operadla za sebou.
3. S nádychom zdvihni hrudník k stropu a jemne zakloň hornú časť chrbta.
4. Párkrát sa plynule nadýchni a vydýchni, potom sa pomaly vráť do vzpriameného sedu.

Tipy

• Vyťahuj sa z hrudníka a udržuj dlhý krk, hlavu nezakláňaj príliš prudko dozadu.

Úpravy

• Ak cítiš tlak v krížoch, zmenši rozsah záklonu a pozeraj sa priamo pred seba.

Všetky cviky