- Náročnosť
- Stredne pokročilý
- Poloha
- Na zemi
- Typ
- Statický strečing, Joga
- Strany
- Obe strany
- Dĺžka výdrže
- 60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie
PsoasChrbticaVrchný chrbátRamenáBedráKvadricepsyHrudníkBrucho
Ako cvičiť Polovičný luk
- Ľahni si na brucho s vystretými nohami a predlaktiami opretými o zem.
- Pokrč jedno koleno, pritiahni pätu k zadku a rovnakou rukou siahni dozadu, aby si chytil členok.
- Zatlač chodidlom do ruky a zároveň zdvihni hrudník a stehno z podložky.
- Vydrž na jeden alebo dva hlboké nádychy a potom strany vymeň.
Tipy
- Vystretú nohu udržuj aktívnu tak, že ju budeš tlačiť do zeme.
- Nohy drž rovnobežne, aby si chránil kríže.
Úpravy
- Ak je zdvíhanie príliš náročné, zostaň nižšie s hrudníkom na zemi.
