- Náročnosť
- Začiatočník
- Poloha
- Na zemi
- Typ
- Statický strečing, Joga
- Strany
- Obe strany
- Dĺžka výdrže
- 60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie
HamstringyLýtkaKríže
Ako cvičiť Polovičný špagát
- Začni v nízkom výpade so zadným kolenom na zemi a dlaňami vedľa predného chodidla.
- Posuň boky dozadu nad zadné koleno a vystri prednú nohu.
- Predné chodidlo fajkuj prstami nahor a s rovným chrbtom sa predkloň v bedrách.
- Dýchaj pomaly a s každým výdychom nechaj zadné stehná viac povoliť.
Tipy
- Boky drž presne nad zadným kolenom, nenechaj ich ubiehať dopredu.
Úpravy
- Ak ťa ťahajú zadné stehná, podlož si ruky blokmi alebo nechaj predné koleno jemne pokrčené.
