Priťahovanie nohy v ľahu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Priťahovanie nohy v ľahu

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami voľne položenými pozdĺž tela.
2. Prevleč popruh alebo uterák cez bruško jedného chodidla a vystri túto nohu k stropu.
3. Chyť konce popruhu a jemne priťahuj nohu bližšie k telu, pričom boky drž pevne na zemi.

Tipy

• Spodnú nohu nechaj vystretú a tlač ju do podložky.
• Zdvihnuté chodidlo maj v pravom uhle a nohu drž vystretú tak, ako ti je to príjemné.
• Kríže drž pevne na zemi, aby sa natiahnutie sústredilo na hamstringy.

Úpravy

• Ak je úplné vystretie nepríjemné, nechaj zdvihnuté koleno mierne pokrčené.

Všetky cviky