Zametanie

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Zametanie

1. Postav sa vzpriamene s rukami na bokoch.
2. Vykroč jednou nohou vpred, opri ju o pätu a zdvihni prsty nahor.
3. Predkloň sa v bedrách a oboma rukami švihni dole k prednej nohe, akoby si chcel niečo nabrať zo zeme.
4. Vráť sa do stoja a pohyb opakuj, v polovici série nohy vymeň.

Tipy

• Chrbticu drž pekne vystretú a nehrb sa.
• Spevni stred tela, aby si počas predklonu udržal rovnováhu.

Úpravy

• Ak cítiš, že máš stuhnuté hamstringy, rob len plytší predklon.
• Pre lepšiu rovnováhu sa môžeš chytiť steny alebo stoličky.
• Hýb sa pomaly, aby si mal natiahnutie plne pod kontrolou.

Všetky cviky