Vysoký plank so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vysoký plank so zdvihom nohy

1. Začni v pozícii na štyroch a potom odkroč oboma nohami dozadu do pevného vysokého planku.
2. Spevni stred tela a zadok, a zdvihni jednu nohu do výšky bokov bez toho, aby si vytáčal panvu.
3. Vydrž na jeden pokojný nádych, potom nohu polož a strany vymeň.

Tipy

• Zdvihnutú nohu drž v rovine s bokmi, neťahaj ju zbytočne vysoko.
• Udržuj pevnú líniu planku od hlavy až po päty.

Úpravy

• Ak potrebuješ väčšiu stabilitu, polož oporné koleno na zem.

Všetky cviky