Vysoký plank

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vysoký plank

1. Začni na dlaniach a kolenách, potom odkroč oboma nohami dozadu, aby si vytvoril rovnú líniu od hlavy až po päty.
2. Spevni stred tela a odtlač sa dlaňami od zeme.
3. Drž túto pevnú pozíciu planku a pokojne dýchaj.

Tipy

• Pohľad smeruj mierne pred ruky, aby krk zostal v prirodzenej polohe.

Úpravy

• Pre ľahšiu verziu prejdi na kolená, pričom stále udržuj rovnú líniu od kolien až po hlavu.

Všetky cviky