Bočný plank na dlani so zdvihom nohy

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný plank na dlani so zdvihom nohy

1. Ľahni si na bok s vystretými nohami a chodidlami na sebe, pričom spodnú ruku polož na zem priamo pod rameno.
2. Zatlač do dlane a zdvihni boky, čím vytvoríš rovnú líniu od hlavy až po päty.
3. Vrchnú ruku natiahni k stropu, zdvihni vrchnú nohu a drž pozíciu s pokojným dýchaním.
4. V polovici série vymeň strany.

Tipy

• Oporné zápästie drž priamo pod ramenom pre lepšiu stabilitu.
• Boky tlač nahor, aby tvoje telo zostalo v jednej rovine.

Úpravy

• Ak potrebuješ väčšiu oporu, polož spodné koleno na zem.
• Ak si tvoje zápästie potrebuje oddýchnuť, prejdi do bočného planku na predlaktí.

Všetky cviky