Bočný plank na dlani

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný plank na dlani

1. Ľahni si na bok s vystretými nohami a chodidlami položenými na sebe.
2. Spodnú ruku polož na podložku pod rameno a odtlač sa od nej, aby si zdvihol boky.
3. Vrchnú ruku natiahni k stropu a udržuj rovnú líniu od hlavy až po päty.
4. V polovici času vymeň strany.

Tipy

• Oporné zápästie drž v jednej línii pod ramenom.
• Boky tlač vysoko, aby telo zostalo v jednej rovine.

Úpravy

• Pre lepšiu oporu polož spodné koleno na podložku.
• Ak ťa bolí zápästie, prejdi do bočného planku na predlaktí.

Všetky cviky