Vysoké kolená s rotáciou

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kalistenika, Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vysoké kolená s rotáciou

1. Postav sa s nohami na šírku bokov a prepleť si prsty za hlavou.
2. Zdvihni jedno koleno k hrudníku a zároveň k nemu vytoč trup.
3. Vráť sa do východiskovej pozície a vymeň strany v kontrolovanom rytme.

Tipy

• Hýb sa sústredene, nesnaž sa to len rýchlo odcvičiť.
• Trup drž vzpriamený, aby si nestratil rovnováhu.
• Rotáciu a zdvih kolena rob súčasne pre plynulý pohyb.

Úpravy

• Ak dnes pracuješ hlavne na mobilite alebo rovnováhe, dvíhaj koleno o niečo nižšie.

Všetky cviky