Vysoké kolená

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kardio

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Vysoké kolená

1. Postav sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, lakte pokrč do 90-stupňového uhla a dlane drž pred sebou.
2. Vytiahni jedno koleno hore k dlaniam bez toho, aby si švihal rukami.
3. Rýchlo striedaj nohy v bežeckom rytme, trup drž vzpriamený a kolená vysoko.

Tipy

• Dopadaj mäkko na prednú časť chodidiel, aby si chránil kĺby.
• Udržuj stabilné tempo a presnú techniku.
• Uvoľni ramená, aj keď tvoja spodná časť tela tvrdo pracuje.

Úpravy

• Pre jemnejšiu verziu bez silných dopadov spomaľ tempo.
• Ak tvoje kolená potrebujú viac času na dosiahnutie výšky, daj si dlane nižšie.

Všetky cviky