- Náročnosť
- Stredne pokročilý
- Poloha
- Na zemi
- Typ
- Izometria
- Strany
- Jedna poloha
- Dĺžka výdrže
- 30 – 60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie
RamenáBedráKvadricepsyBrucho
Ako cvičiť Kolíska
- Ľahni si na chrbát, ruky natiahni za hlavu a nohy vystri.
- Zapoj stred tela a zdvihni hlavu, ramená, ruky aj nohy z podložky, aby si vytvoril jemný tvar písmena C.
- Balansuj na krížoch a drž pozíciu s plynulým dýchaním.
Tipy
- Kríže tlač do podložky, aby si chránil chrbticu.
- Nohy stlač k sebe a drž ich vystreté pre maximálne spevnenie.
Úpravy
- Ak potrebuješ znížiť intenzitu, pokrč kolená a ruky presuň dopredu.
