Prekážkový sed

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Prekážkový sed

1. Sadni si vzpriamene s vystretými nohami, potom jednu pokrč a chodidlo opri o vnútorné stehno druhej nohy.
2. Vytiahni sa z chrbtice a z bokov sa predkloň k vystretému chodidlu.
3. Chyť si chodidlo, členok alebo holennú kosť, predýchaj natiahnutie a potom vymeň strany.

Tipy

• Ťahaj sa hrudníkom vpred, nehrb chrbát.
• Vystretú nohu drž aktívnu a chodidlo v pravom uhle, no neprepínaj koleno.

Úpravy

• Ak pohodlne nedočiahneš rukami, použi okolo chodidla popruh alebo uterák.
• Ak potrebuješ menšiu intenzitu, mierne pokrč koleno vystretej nohy.

Všetky cviky