Koleno k stene

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Koleno k stene

1. Kľakni si čelom k stene tak, aby tvoje predné chodidlo bolo od nej vzdialené približne na dĺžku dlane.
2. Prednú pätu drž pevne na zemi a tlač koleno dopredu smerom k stene.
3. Vydrž niekoľko pokojných nádychov a výdychov, potom povoľ a zopakuj, alebo vymeň strany.

Tipy

• Keď sa tvoja mobilita zlepší, posuň chodidlo ďalej od steny, aby si strečing prehĺbil.

Úpravy

• Pre lepšiu rovnováhu si opri ruky o predné koleno alebo o stenu.
• Ak tvoje koleno ešte nedosiahne na stenu, posuň chodidlo bližšie.

Všetky cviky