Krúženie bedrami v kľaku

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Dynamický strečing, Mobilita

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Krúženie bedrami v kľaku

1. Začni v pozícii na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bedrami.
2. Zdvihni jedno koleno zo zeme, nechaj ho pokrčené a pomaly ním opíš kruh v plnom rozsahu pohybu tvojho bedra.
3. Po niekoľkých kruhoch môžeš zmeniť smer a v polovici cvičenia vymeň nohy.

Tipy

• Hýb sa pomaly, aby si precítil celý rozsah pohybu v bedrovom kĺbe.
• Zapoj stred tela, aby si udržal trup stabilný a vyhol sa prehýbaniu v krížoch.

Úpravy

• Ak je pre teba plný rozsah pohybu momentálne náročný, rob menšie kruhy.

Všetky cviky