Natiahnutie psoasu v kľaku

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Natiahnutie psoasu v kľaku

1. Kľakni si s kolenami na šírku bokov, potom vykroč jednou nohou vpred tak, aby obe kolená zvierali 90-stupňový uhol.
2. Zdvihni ruku na opačnej strane, než je predná noha, nad hlavu, zatiaľ čo druhá ruka odpočíva na boku.
3. Potlač boky dopredu a zdvihnutou rukou sa natiahni dohora a mierne do strany, aby si otvoril prednú časť bedra a bok trupu.
4. Vydrž niekoľko nádychov a výdychov, potom vymeň strany.

Tipy

• Pre lepšiu stabilitu drž predné koleno priamo nad členkom.
• Udržuj stred tela zapojený, aby bol strečing pevný a neprehýbal si sa.

Úpravy

• Ak je tvoje zadné koleno citlivé, podlož si ho zloženou podložkou alebo vankúšom.

Všetky cviky