Strečing stehien v kľaku

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

60 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing stehien v kľaku

1. Kľakni si s kolenami na šírku bokov a potom vykroč jednou nohou vpred do výpadu.
2. Zapaž rukou na rovnakej strane ako je tvoja zadná noha, chyť si členok a pritiahni pätu k zadku.
3. Opačnú ruku si polož na predné koleno, jemne potlač boky dopredu a zároveň zdvihni hrudník.

Tipy

• Trup drž vzpriamený, nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.

Úpravy

• Ak je pre teba ťažké dosiahnuť na nohu rukou, obtoč si okolo zadného chodidla popruh alebo uterák.
• Ak je strečing stehna príliš intenzívny, nechaj zadné chodidlo na zemi.

Všetky cviky