Bočné kroky s expanderom

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočné kroky s expanderom

1. Umiestni expander tesne nad kolená alebo okolo členkov a postav sa s chodidlami na šírku bokov.
2. Mierne pokrč kolená a zatlač boky dozadu do štvrťdrapu.
3. Urob krok jednou nohou do strany a potom prisuň druhú nohu, pričom gumu udržuj stále napnutú.
4. Urob niekoľko krokov jedným smerom a potom sa rovnakým spôsobom vráť späť.

Tipy

• Špičky drž nasmerované dopredu a nohy k sebe nikdy úplne neprikladaj.

Úpravy

• Ak nemáš expander, uviaž si okolo kolien voľnejšie uterák či opasok, alebo krokuj úplne bez neho.
• Ak cítiš nepríjemný tlak v kolenách, rob menšie kroky alebo sa viac narovnaj.

Všetky cviky