Kmitanie nohou do strán

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Kmitanie nohou do strán

1. Postav sa vzpriamene s rukami na bokoch a prenes váhu na jednu nohu.
2. Druhú nohu mierne zdvihni z podlahy, švihni ňou do strany a potom krížom pred telo.
3. Pokračuj v plynulých kmitoch a v polovici času nohy vymeň.

Tipy

• Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal stabilitu.
• Pohyb by mal vychádzať z bedra, zatiaľ čo trup zostáva pevný.
• Začni s menšími kmitmi a postupne zväčšuj rozsah, ako sa zahrievaš.

Úpravy

• Pre lepšiu rovnováhu sa môžeš chytiť steny alebo stoličky.

Všetky cviky