Bočný výpad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 45 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Bočný výpad

1. Postav sa do širokého stoja a spoj si ruky pred hrudníkom.
2. Pokrč jedno koleno a klesni bokmi na túto stranu, zatiaľ čo druhá noha zostáva vystretá.
3. Odtlač sa od pokrčenej nohy, vráť sa do stredu a vystriedaj strany.

Tipy

• Hrudník drž zdvihnutý a chrbát vystretý.
• Hýb sa plynule, aby si nestratil rovnováhu.

Úpravy

• Ak je pre teba plný výpad príliš náročný, klesni len do polovice.
• Ak potrebuješ oporu, použi na udržanie rovnováhy stoličku alebo stenu.

Všetky cviky