Sed 90/90 v záklone

Zakloň sa v pozícii 90/90, aby si uvoľnil panvu a zapracoval na rotácii bedier.

Začiatočník Na zemi Statický strečing
Sed 90/90 v záklone
Náročnosť
Začiatočník
Poloha
Na zemi
Typ
Statický strečing
Strany
Obe strany
Dĺžka výdrže
60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie KolenáSlabinyBedráZadok

Ako cvičiť Sed 90/90 v záklone

  1. Sadni si s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, potom nechaj obe nohy klesnúť na jednu stranu tak, aby zvierali pravé uhly.
  2. Opri sa rukami o podlahu za sebou, mierne sa zakloň a udržuj boky aj ramená v jednej rovine.
  3. Podrž túto pozíciu, predýchaj napätie v bedrách a keď budeš pripravený, vráť sa do stredu a vymeň strany.

Tipy

Úpravy

Všetky cviky

Apka Stretching Workout

Precvič si Sed 90/90 v záklone s hlasovým sprievodom v aplikácii Stretching Workout.

App Store Google Play

Zostavy, kde nájdeš Sed 90/90 v záklone

Cvik Sed 90/90 v záklone je súčasťou 6 bezplatných vedených zostáv. Každá beží s časovačom, fotkami a hlasovým navádzaním – bez nutnosti registrácie.

Holub Pozícia žaby Kolená k hrudníku

Budovanie stability bedier

Stredne pokročilá zostava pre bedrá kombinujúca intenzívne cviky na ich otvorenie, aktiváciu sedacích svalov a kontrolu stredu tela.

5 min 30 sek Stredne pokročilý
Dvojitý holub Roznožka v sede Pozícia žaby

Hlboký strečing bedier pre šnúru

Pokročilé cviky na otváranie bedier, ktoré sa zameriavajú na každý uhol rotácie. Pozícia žaby, dvojitý holub a strečing v roznožení ti pomôžu odstrániť posledné prekážky k tvojej šnúre.

5 min 45 sek Stredne pokročilý
Roznožka v sede Prekážkový sed Výpad

Laboratórium pre bedrá

Komplexný hĺbkový tréning bedier, ktorý spája cviky v stoji, cviky v pozícii 90/90 a regeneračné záverečné polohy.

19 min 30 sek Začiatočník
Rotácia chrbtice v ľahu Upravená rotácia v sede Výpad

Ponorenie do flexibility dolnej časti tela

Pokročilá zostava pre dolnú časť tela plná hlbokého strečingu, cvikov 90/90 a regeneračných inverzií.

15 min Pokročilý
Strečing kvadricepsov Pozícia jašterice Rotácia chrbtice v ľahu

Rozvoj flexibility bedier

Pokročilá zostava na bedrá, ktorá kombinuje hlboké otváranie, cviky v pozícii 90/90 a vyvážené výdrže na zemi.

15 min Začiatočník
Prechody 90/90 Sed 90/90 v záklone Holub

Zostava 90-90 na otváranie bedier

Ovládni pozíciu 90-90 a jej variácie. Najlepší cvik na otváranie bedier, ktorý nerobíš dostatočne často, s prechodmi a postupným prehlbovaním.

5 min 15 sek Začiatočník

Podobné cviky

Pozícia 90/90

Pozícia 90/90

Začiatočník Žaba v stoji

Žaba v stoji

Začiatočník Motýlik v predklone

Motýlik v predklone

Začiatočník Motýlik

Motýlik

Začiatočník Otváranie brány

Otváranie brány

Začiatočník Šťastné dieťa

Šťastné dieťa

Začiatočník
Tvoja denná strečingová zostava, krok za krokom. Získať