Sed v tvare štvorky

Zakloň sa v sede v tvare štvorky a s pevnou oporou si natiahni sedacie svaly aj spodný chrbát.

Začiatočník Na zemi Statický strečing
Sed v tvare štvorky
Náročnosť
Začiatočník
Poloha
Na zemi
Typ
Statický strečing
Strany
Obe strany
Dĺžka výdrže
60 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie IT pásBedráKrížeZadok

Ako cvičiť Sed v tvare štvorky

  1. Sadni si s vystretými nohami a rukami sa opri o zem za sebou.
  2. Prelož si jeden členok cez opačné stehno tesne nad kolenom.
  3. Spodné chodidlo prisúvaj k sebe, kým sa koleno nepokrčí a chodidlo nie je celou plochou na zemi, pričom hrudník drž zdvihnutý.
  4. Podrž natiahnutie, pokojne dýchaj a potom vymeň strany.

Tipy

Úpravy

Všetky cviky

Apka Stretching Workout

Precvič si Sed v tvare štvorky s hlasovým sprievodom v aplikácii Stretching Workout.

App Store Google Play

Zostavy, kde nájdeš Sed v tvare štvorky

Cvik Sed v tvare štvorky je súčasťou 2 bezplatných vedených zostáv. Každá beží s časovačom, fotkami a hlasovým navádzaním – bez nutnosti registrácie.

Sed v tvare štvorky Sed 90/90 v záklone Výpad

Laboratórium pre bedrá

Komplexný hĺbkový tréning bedier, ktorý spája cviky v stoji, cviky v pozícii 90/90 a regeneračné záverečné polohy.

19 min 30 sek Začiatočník
Rotácia v pozícii štvorky Sed v tvare štvorky Prekážkový sed

Odblokovanie krížov a bedier

Cielený strečing a bočné planky, ktoré uvoľnia tlak v krížoch tým, že ti otvoria bedrá a vybudujú oporu.

5 min 30 sek Začiatočník

Podobné cviky

Pozícia štvorky v ľahu

Pozícia štvorky v ľahu

Začiatočník Štvorka v sede

Štvorka v sede

Začiatočník Rotácia v pozícii štvorky

Rotácia v pozícii štvorky

Začiatočník Upravená rotácia v sede

Upravená rotácia v sede

Začiatočník Sfinga s rotáciou

Sfinga s rotáciou

Začiatočník Kolená k hrudníku

Kolená k hrudníku

Začiatočník
Tvoja denná strečingová zostava, krok za krokom. Získať