Dvíhanie nôh

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Dvíhanie nôh

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami za hlavou alebo pozdĺž tela.
2. Zapoj stred tela a zdvihni obe nohy do približne štyridsaťpäťstupňového uhla, pričom ich drž vystreté a pri sebe.
3. Drž túto pozíciu, pokojne dýchaj a spodný chrbát tlač do podložky.

Tipy

• Pre lepšiu oporu zatlač kríže pevne do zeme.
• Hlavu a ramená nechaj uvoľnené na podložke.

Úpravy

• Ak sú pre teba dnes obe nohy príliš ťažké, dvíhaj ich striedavo po jednej.
• Ak tvoj spodný chrbát potrebuje väčšiu oporu, podlož si ruky pod zadok alebo mierne pokrč kolená.

Všetky cviky