Kmity nohou vpred a vzad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Kmity nohou vpred a vzad

1. Postav sa s chodidlami na šírku bokov a ruky si daj na boky alebo pozdĺž tela.
2. Prenes váhu na jednu nohu a druhú mierne zdvihni z podlahy.
3. Zdvihnutou nohou plynule a kontrolovane kmitaj vpred a vzad, v polovici času nohy vymeň.

Tipy

• Pre lepšiu rovnováhu nechaj stojnú nohu mierne pokrčenú.
• Pohyb by mal vychádzať z bedra, zatiaľ čo trup zostáva pevný.
• Začni s menšími kmitmi a postupne zväčšuj ich rozsah.

Úpravy

• Ak potrebuješ lepšiu oporu, chyť sa steny alebo stoličky.

Všetky cviky