Nohy opreté o stenu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

60 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Nohy opreté o stenu

1. Sadni si jedným bokom k stene, potom si ľahni na chrbát a plynulým pohybom vylož nohy hore.
2. Prisuň si boky tak blízko k stene, ako ti je to pohodlné, a vystri nohy priamo nahor.
3. Ruky si voľne polož pozdĺž tela dlaňami nahor a zhlboka dýchaj.

Tipy

• Nohy nechaj uvoľnené a kolená mierne pokrčené.

Úpravy

• Ak cítiš silné napätie v zadných stehenných svaloch, posuň boky kúsok ďalej od steny.
• Pre lepšiu oporu si podlož pod boky vankúš alebo zloženú deku.

Všetky cviky