- Náročnosť
- Stredne pokročilý
- Poloha
- Na zemi
- Typ
- Statický strečing, Joga
- Strany
- Obe strany
- Dĺžka výdrže
- 60 – 240 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie
SlabinyBedráHamstringyKvadricepsyZadok
Ako cvičiť Pozícia jašterice
- Začni v pozícii na štyroch a potom vykroč jednou nohou k vonkajšej strane ruky na rovnakej strane.
- Spusti boky smerom k podlahe a zadnú nohu vystri rovno za seba, pričom koleno a priehlavok ležia na podložke.
- Udržuj hrudník zdvihnutý a zhlboka predýchavaj natiahnutie.
Tipy
- Nechaj boky uvoľniť a klesnúť smerom k podlahe.
- Keď budeš chcieť väčšiu intenzitu, zdvihni zadné koleno a prejdi na predlaktia.
Úpravy
- Ak sa ti zdá podlaha príliš ďaleko, použi pod ruky jogové bloky.
