Výpad

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výpad

1. Začni v kľaku a vykroč jednou nohou vpred tak, aby bolo chodidlo celou plochou na zemi.
2. Tlač boky dopredu a zároveň zdvihni obe ruky nad hlavu.
3. Zdvihni hrudník, naťahuj sa smerom k stropu a zhlboka dýchaj.

Tipy

• Pre lepšiu stabilitu udržuj predné koleno priamo nad členkom.
• Zatlač priehlavok zadnej nohy do podlahy, aby si zapojil zadnú nohu.
• Trup drž vzpriamený, aby si sa neprehýbal v krížoch.

Úpravy

• Ak je naťahovanie rúk nad hlavu príliš náročné, polož si ruky na predné stehno.
• Pre väčšie pohodlie si pod zadné koleno podlož uterák alebo vankúš.
• Ak potrebuješ, pridrž sa steny alebo stoličky pre lepšiu rovnováhu.

Všetky cviky