Krúženie členkom v ľahu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Dynamický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Krúženie členkom v ľahu

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami uvoľnenými pozdĺž tela.
2. Pokrč jedno koleno, pritiahni si ho k hrudníku a oboma rukami chyť stehno.
3. Chodidlom kresli pomalé kruhy, rotuj v členku a po niekoľkých opakovaniach zmeň smer.

Tipy

• Pohyb izoluj len na členok, zatiaľ čo boky a kolená zostávajú nehybné.
• Pre najlepšie výsledky rob kruhy plynule a kontrolovane.

Úpravy

• Ak je držanie nohy vo vzduchu príliš náročné, polož ju na podlahu a krúž členkom tak.

Všetky cviky