Pozícia štvorky v ľahu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 240 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pozícia štvorky v ľahu

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami celou plochou na zemi.
2. Prekríž jeden členok cez opačné stehno tesne nad kolenom.
3. Zdvihni spodnú nohu, prepleť si prsty za stehnom a jemne pritiahni nohy k hrudníku.

Tipy

• Uvoľni hlavu a ramená na podlahe.
• Spodnú časť chrbta jemne tlač do podložky.

Úpravy

• Ak nedosiahneš na stehno, použi popruh a prevleč ho za ním.
• Pre jemnejšie natiahnutie nechaj spodné chodidlo na podlahe.

Všetky cviky