Strečing zadných stehenných svalov v ľahu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing zadných stehenných svalov v ľahu

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
2. Vystri jednu nohu smerom k stropu, zatiaľ čo druhé chodidlo zostáva na podlahe.
3. Chyť si rukami stehno alebo lýtko zdvihnutej nohy a jemne ju pritiahni k hrudníku.

Tipy

• Boky a spodnú časť chrbta tlač do podlahy.
• Zdvihnuté koleno maj mierne pokrčené, aby si predišiel jeho prepnutiu.

Úpravy

• Ak na nohu pohodlne nedosiahneš, obtoč si okolo chodidla popruh alebo uterák.

Všetky cviky