Únožovanie v ľahu na boku

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Únožovanie v ľahu na boku

1. Ľahni si na bok s vystretými nohami a chodidlami položenými na sebe.
2. Hlavu si opri o spodnú ruku a vrchnú ruku si polož na bok.
3. Spevni stred tela a zdvihni vrchnú nohu k stropu, približne do uhla 45 stupňov.
4. Na chvíľu podrž, kontrolovane spusti a pred vystriedaním strán zopakuj.

Tipy

• Udržuj telo v jednej rovine a nedovoľ, aby sa ti panva pretáčala dopredu alebo dozadu.

Úpravy

• Ak je pre teba ťažké zdvihnúť nohu vysoko, cvič v menšom rozsahu pohybu.

Všetky cviky