Upravená rotácia v sede

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Upravená rotácia v sede

1. Sadni si s vystretými nohami, potom prekríž jednu nohu cez druhú tak, aby bolo chodidlo položené z vonkajšej strany opačného stehna.
2. Ak je ti to pohodlné, pokrč spodnú nohu a pritiahni jej chodidlo k opačnému boku.
3. Vystri chrbticu, polož opačný lakeť z vonkajšej strany vrchnej nohy a druhú ruku si opri za seba pre lepšiu oporu.
4. Vytoč trup, pozri sa cez zadné rameno a plynule dýchaj.

Tipy

• Predtým, než rotáciu prehĺbiš, sa poriadne vytiahni za temenom hlavy.

Úpravy

• Ak ti pokrčenie spodnej nohy nie je príjemné, nechaj ju vystretú.
• Pre jemnejšiu verziu objím vrchné koleno opačnou rukou namiesto toho, aby si sa zapieral lakťom.

Všetky cviky