Predklon a záklon hlavy

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Predklon a záklon hlavy

1. Posaď sa alebo sa postav vzpriamene s uvoľnenými ramenami.
2. Pomaly zakloň hlavu, pozri sa smerom k stropu a na jeden nádych sa zastav.
3. Vráť sa do stredu a jemne spusti bradu k hrudníku, pričom precíť natiahnutie na zadnej strane krku.
4. Plynule a s ľahkosťou prechádzaj medzi týmito dvoma pozíciami na niekoľko opakovaní.

Tipy

• Po celý čas drž ramená ťažké a uvoľnené.
• Hýb sa pomaly, aby si predišiel natiahnutiu krčných svalov.

Úpravy

• Ak pocítiš akékoľvek nepohodlie, zmenši rozsah pohybu, a ak sa ti začne točiť hlava, úplne prestaň.

Všetky cviky