Polkruhy hlavou

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede, V stoji

Typ

Dynamický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

15 – 30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Polkruhy hlavou

1. Sadni si vzpriamene a uvoľni ramená.
2. Spusti bradu k hrudníku a potom pregúľaj hlavu k jednému ramenu tak, aby ucho smerovalo k nemu.
3. Vráť sa cez stred a zopakuj pohyb k druhému ramenu, pokračuj v pomalom rytme.

Tipy

• Hýb sa pomaly, aby si predišiel presileniu alebo závratom.
• Nerob úplné kruhy, aby si zbytočne nezaťažoval krčnú chrbticu.

Úpravy

• Ak cítiš nepohodlie, zmenši rozsah pohybu.

Všetky cviky