Kniha

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Obe strany

Ako cvičiť Kniha

1. Ľahni si na bok, kolená pokrč na úroveň bokov a ruky predpaž pred seba dlaňami k sebe.
2. Kolená drž pevne na sebe a hornú ruku začni dvíhať smerom k stropu.
3. Pokračuj v otváraní ruky až k podlahe za sebou a nechaj hlavu aj hrudník prirodzene nasledovať pohyb.
4. Na chvíľu sa zastav, predýchaj to a potom ruku pomaly vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Kolená drž stále spojené, aby rotácia vychádzala čisto z hrudného koša.

Úpravy

• Podlož si hlavu alebo kolená vankúšom a otváraj sa len potiaľ, kým je ti to príjemné.

Všetky cviky