Natiahnutie rúk nad hlavu

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

V sede

Typ

Statický strečing

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Natiahnutie rúk nad hlavu

1. Sadni si vzpriamene s rukami uvoľnenými pozdĺž tela.
2. Plynule zdvihni ruky cez upaženie nad hlavu, prepleť si prsty a dlane otoč smerom nahor.
3. Ťahaj sa k stropu, zatiaľ čo ramená uvoľníš a potiahneš nadol.

Tipy

• Vytiahni sa z chrbtice, aby si vytvoril viac priestoru medzi stavcami.

Úpravy

• Ak ti je prepletenie prstov nepríjemné, nechaj ruky na šírku ramien.
• Pre intenzívnejšie natiahnutie pozdĺž rebier sa jemne nakloň zo strany na stranu.

Všetky cviky