- Náročnosť
- Začiatočník
- Poloha
- Na zemi
- Typ
- Izometria, Statický strečing
- Strany
- Jedna poloha
- Dĺžka výdrže
- 15 – 30 s na sériu v našich zostavách
Cieľové partie
Kríže
Ako cvičiť Podsadenie panvy
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
- Zapoj stred tela, podsaď panvu nahor a zatlač kríže do podložky.
- Ruky nechaj uvoľnené pozdĺž tela, vydrž v pozícii jeden nádych a výdych a potom uvoľni.
Tipy
- Pohyb začni tým, že vtiahneš pupok smerom k chrbtici.
- Sedacie svaly nechaj uvoľnené, aby pohyb vychádzal zo stredu tela.
Úpravy
- Ak ti je cvičenie na zemi nepríjemné, urob rovnaký pohyb v stoji opretý chrbtom o stenu.
