Pluh

Náročnosť

Pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing, Joga

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 – 60 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Pluh

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
2. Spevni stred tela, zdvihni nohy za hlavu a rukami si podopri kríže.
3. Spusti chodidlá k zemi za hlavou, a ak sa dotknú podlahy, vystri ruky na podložku dlaňami nadol.

Tipy

• Nohy drž vystreté a špičkami ťahaj smerom k zemi.
• Uvoľni krk a v tejto pozícii vôbec neotáčaj hlavu.

Úpravy

• Ak tvoje chodidlá nedosiahnu na zem, stále si podopieraj boky rukami.
• Ak je ťah vo vystretých nohách príliš silný, mierne pokrč kolená.

Všetky cviky