Výdrž v kľuku

Náročnosť

Stredne pokročilý

Poloha

Na zemi

Typ

Izometria

Strany

Jedna poloha

Dĺžka výdrže

30 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Výdrž v kľuku

1. Začni v hornom kľuku s rukami o niečo širšie, než sú tvoje ramená.
2. Spusti hrudník do polovice smerom k zemi a lakte drž v prirodzenom uhle.
3. Vydrž v tejto pozícii a váhu rozlož rovnomerne medzi dlane a chodidlá.

Tipy

• Telo drž v jednej rovine, nedovoľ bokom klesnúť ani sa vystrčiť nahor.
• Snaž sa udržať približne 45-stupňový uhol medzi lakťami a trupom.

Úpravy

• Ak potrebuješ znížiť záťaž, polož si kolená na zem.

Všetky cviky