Strečing kvadricepsov

Náročnosť

Začiatočník

Poloha

Na zemi

Typ

Statický strečing

Strany

Obe strany

Dĺžka výdrže

45 – 120 s na sériu v našich zostavách

Ako cvičiť Strečing kvadricepsov

1. Sadni si s vystretými nohami, potom pokrč jedno koleno a pritiahni pätu k zadku.
2. Chyť si členok a zasuň chodidlo priamo pod bok.
3. Zakloň sa na lakte alebo tak ďaleko, ako ti je to príjemné, a zhlboka dýchaj.

Tipy

• Boky, kolená a členky drž v jednej línii.
• Uisti sa, že chodidlo zostáva zasunuté pod zadkom a nevybočuje do strany.

Úpravy

• Ak je pre teba ťažké dosiahnuť na členok, obmotaj si okolo chodidla popruh.
• Ak máš citlivé kolená, ľahni si na bok a pritiahni si chodidlo k sebe pre jemnejšiu verziu.

Všetky cviky